Bien sûr, nous cherchons tous à former une poignée "Golden" solide comme le roc, mais pourquoi voudriez-vous réellement faire cela ? Qu'est-ce que c'est que cette force de préhension ?
N'entraînez-vous pas déjà votre force de préhension indirectement pendant les soulevés de terre, les flexions des biceps, les tractions, etc. ? Et à quoi ça sert d'avoir soudainement une force de préhension très forte ? "Donnez-moi juste de plus gros biceps !" tu pourrais penser.
À notre avis, l'entraînement de la préhension et des avant-bras est l'un des aspects les plus sous-estimés de nombreux sports. Nous aimerions vous donner 4 raisons pour lesquelles.
1. Développez vos bras !
Voulez-vous de gros bras ? Vous voulez que vos pistolets épousent les manches de votre t-shirt ?
Alors vous pensez probablement, comme la plupart des gens, que les biceps et les triceps sont les plus importants pour cela. Ne vous méprenez pas, ces groupes musculaires sont certainement importants et ont fière allure lorsqu'ils sont bien développés.
Cependant, le facteur le plus sous-estimé est l'avant-bras. Lorsque vous avez des avant-bras charnus et puissants, vous faites vraiment passer l'apparence de votre bras au niveau supérieur. Sans avant-bras surélevés, vous n'obtiendrez jamais le look "complet" dans vos bras que les gens recherchent.
Vous ne nous croyez pas ? Nous aimons le montrer à travers deux exemples. 1 personne avec de gros biceps, mais de petits avant-bras. L'autre personne est un lutteur de bras de classe mondiale avec d'énormes avant-bras, mais des biceps relativement peu développés. Honnêtement, quel bras a l'air le plus impressionnant ?
Oh, et en prime : contrairement aux biceps et aux triceps, qui sont généralement recouverts d'un t-shirt ou d'un pull, vos avant-bras peuvent être admirés dans leur pleine gloire. rond !
2. Prévention des blessures
Il semble y avoir une épidémie mondiale de coudes de tennis, de coudes de golfeur et de tendinites. Ces blessures se reproduisent chez de nombreuses personnes et ne se limitent certainement pas aux athlètes.
Par exemple, de nombreuses personnes occupant un emploi de bureau se plaignent de RSI, de coude de tennis et d'autres maux et douleurs.
D'accord, mais qu'est-ce que l'entraînement de préhension a à voir avec cela ?
Grâce à l'entraînement de préhension, vous renforcez beaucoup les tendons et les muscles autour de votre avant-bras. Cela peut vous aider à éviter diverses blessures.
En effet, plus ces tendons et muscles sont forts, plus ils deviennent résistants aux blessures.
En plus d'entraîner vos muscles, un avantage supplémentaire est que la densité osseuse augmente également. Les os de vos poignets et de vos coudes deviendront plus forts une fois que vous aurez entraîné davantage les muscles qui les entourent.
Des os plus forts + des muscles plus forts + des tendons plus forts = moins de risque de blessure.
Assurez-vous simplement de maintenir l'équilibre des muscles de l'avant-bras. Accordez donc également beaucoup d'attention aux muscles qui assurent l'extension, plutôt qu'aux seuls muscles qui assurent la flexion (pincement).
3. Débordement
La force de préhension est l'un des aspects les plus sous-estimés de nombreux sports différents. De l'homme fort au judo, du bloc au bras de fer et du MMA à la musculation. La force de préhension est un élément crucial dans tous ces sports.
Étrange, alors, que très peu d'athlètes s'entraînent directement ! En même temps, c'est une excellente occasion pour vous d'acquérir un avantage concurrentiel sur vos collègues athlètes et d'élever votre propre performance à un niveau supérieur.
Un premier exemple est celui des artistes martiaux. Athlètes actifs dans le judo, le jiujitsu, la lutte, le MMA, etc. , pourront tous attester que la force de préhension est un élément important dans leur sport. Les grands avant-bras et les mains musclées démontrent non seulement la force, mais la forte prise de ceux-ci est également très utile pour saisir quelqu'un.
Comme deuxième exemple, nous allons vers les puissances du monde : les hommes forts, les haltérophiles, les crossfitters, les culturistes, etc. Eux aussi reconnaîtront l'importance d'une forte force de préhension. Par exemple, il va être assez difficile pour un homme fort d'effectuer une marche de fermier de 300 kg sur une pente de 30 mètres sans avoir des avant-bras brutalement forts.
Ensuite, nous avons des athlètes comme les grimpeurs et les bras de fer qui peuvent faire la différence grâce à leur force de préhension. Les grimpeurs dépendent entièrement de leur force de préhension. Tout leur poids corporel pend souvent d'une main, une prise solide est donc essentielle.
Et bon, même si vous n'aimez pas le sport. Ces sacs d'épicerie doivent vraiment être transportés de la voiture à votre maison en une seule fois. Sans oublier les pots de confiture toujours aussi difficiles à ouvrir !
4. C'est amusant !
Nous pouvons continuer à vous offrir toutes sortes d'avantages rationnels, mais peut-être le plus important de tous. c'est très amusant !
Vous pouvez constamment rechercher des relations publiques, suivre votre progression facilement et vous constaterez que vous progresserez très rapidement. Ce qui est encore plus agréable avec l'entraînement à la préhension, c'est qu'il n'épuise pas autant votre système nerveux.
Lorsque vous souhaitez effectuer une PR pour un squat ou un soulevé de terre, par exemple, votre corps doit vraiment récupérer pendant un certain temps après cela. L'entraînement à la préhension n'utilise que les muscles de l'avant-bras, donc cela n'aura pas le même effet épuisant sur votre corps que e. g un squat/soulevé de terre. Cependant, préparez-vous à de sérieuses douleurs aux avant-bras ;).
De plus, le risque de blessure est minime. Toutes sortes de choses peuvent mal tourner avec de grands exercices composés. Problèmes de dos, votre épaule gauche agit à nouveau lors d'un développé couché, votre ménisque abandonne soudainement lors d'un squat lourd, etc. Définir des relations publiques sur l'entraînement à la préhension est aussi sûr que possible !