Naturalmente, il nostro obiettivo è allenare una presa "d'oro" solida come la roccia, ma perché dovresti davvero farlo? Qual è il problema di questa forza di presa?
Non alleni già indirettamente la forza di presa durante gli stacchi da terra, i curl per i bicipiti, i pull-up, ecc.? E che senso ha avere all'improvviso una forza di presa molto forte? "Dammi solo bicipiti più grandi!" Potresti pensare.
A nostro avviso, l'allenamento della presa e dell'avambraccio è uno degli aspetti più sottovalutati di molti sport. Vorremmo darvi 4 ragioni per cui.
1. Fai crescere le tue braccia!
Vuoi delle braccia grandi? Vuoi che le tue pistole siano abbracciate alle maniche della tua maglietta?
Allora probabilmente pensi, come la maggior parte delle persone, che bicipiti e tricipiti siano i più importanti per questo. Ora non fraintenderci, questi gruppi muscolari sono sicuramente importanti e hanno un bell'aspetto quando sono ben sviluppati.
Tuttavia, il grande fattore sottovalutato è l'avambraccio. Quando hai degli avambracci carnosi e potenti, porti davvero l'aspetto del tuo braccio a un livello superiore. Senza gli avambracci sollevati, non otterrai mai tra le tue braccia l'aspetto "completo" che le persone cercano.
Non ci credi? Ci piace mostrarlo attraverso due esempi. 1 persona con bicipiti grandi, ma avambracci piccoli. L'altra persona è un lottatore di braccio di livello mondiale con avambracci enormi, ma bicipiti relativamente poco sviluppati. Onestamente, quale braccio sembra più impressionante?
Oh, e come bonus aggiuntivo: a differenza dei bicipiti e dei tricipiti, che di solito sono coperti da una maglietta o un maglione, i tuoi avambracci possono essere ammirati nel loro pieno anno di gloria- giro!
2. Prevenzione degli infortuni
Sembra che ci sia un'epidemia mondiale di gomiti del tennista, gomito del golfista e tendiniti. Questi infortuni si ripetono in molte persone e non sono certamente limitati agli atleti.
Ad esempio, molte persone che lavorano in ufficio lamentano RSI, gomito del tennista e altri dolori.
Okay, ma cosa c'entra l'allenamento con la presa?
Attraverso l'allenamento con la presa, rendi i tendini e i muscoli attorno all'avambraccio molto più forti. Questo può aiutarti a evitare vari infortuni.
Questo perché più forti sono questi tendini e muscoli, più resistenti diventano contro gli infortuni.
Oltre ovviamente ad allenare i muscoli, un ulteriore vantaggio è che aumenta anche la densità ossea. Le ossa dei polsi e del gomito diventeranno più forti dopo aver allenato maggiormente i muscoli circostanti.
Ossa più forti + muscoli più forti + tendini più forti = meno possibilità di infortuni.
Assicurati solo di mantenere i muscoli dell'avambraccio in equilibrio. Quindi presta molta attenzione anche ai muscoli che forniscono estensione, piuttosto che solo ai muscoli che forniscono flessione (pizzicamento).
3. Spill-over
La forza della presa è uno degli aspetti più sottovalutati di molti sport diversi. Dallo strongman al judo, dal bouldering al braccio di ferro, dalle MMA al bodybuilding. La forza della presa è un elemento cruciale in tutti questi sport.
Strano, quindi, che pochissimi atleti lo allenino direttamente! Allo stesso tempo, questa è una grande opportunità per te per ottenere un vantaggio competitivo rispetto ai tuoi compagni atleti e aumentare le tue prestazioni a un livello superiore.
Un primo esempio sono gli artisti marziali. Atleti attivi nel judo, jiujitsu, wrestling, MMA, ecc., potranno tutti attestare che la forza della presa è un elemento importante nel loro sport. Avambracci grandi e mani muscolose non solo dimostrano forza, ma la loro forte presa è anche di grande utilità quando si afferra qualcuno.
Come secondo esempio, andiamo ai potenti del mondo: strongman, powerlifter, crossfitters, bodybuilder, ecc. Anche loro riconosceranno l'importanza di una forte forza di presa. Ad esempio, sarà piuttosto difficile per un uomo forte eseguire una camminata da contadino di 300 kg su una pendenza di 30 metri senza avere degli avambracci brutalmente forti.
Poi abbiamo atleti come scalatori e braccio di ferro che possono fare la differenza con la loro forza di presa. Gli scalatori dipendono completamente dalla loro forza di presa. Il loro intero peso corporeo spesso pende da una mano, quindi una presa forte è vitale.
Ehi, anche se non ti piacciono gli sport. Quelle borse della spesa devono davvero essere trasportate dall'auto a casa tua in una volta sola. Per non parlare dei barattoli di marmellata che sono sempre così difficili da aprire!
4. È divertente!
Possiamo continuare a offrirti ogni tipo di vantaggio razionale, ma forse il più importante di tutti. è molto divertente!
Puoi costantemente cercare PR, monitorare facilmente i tuoi progressi e scoprirai che progredirai molto rapidamente. L'ulteriore vantaggio dell'allenamento con la presa è che non esaurisce così tanto il sistema nervoso.
Quando vuoi fare un PR per uno squat o uno stacco, ad esempio, il tuo corpo deve davvero riprendersi per un po' dopo. L'allenamento con la presa utilizza solo i muscoli dell'avambraccio, quindi non avrà quasi lo stesso effetto estenuante sul tuo corpo come ad es.G uno squat/stacco da terra. Tuttavia, preparati a provare un forte dolore agli avambracci ;).
Inoltre, la possibilità di lesioni è minima. Ogni genere di cose può andare storto con esercizi composti di grandi dimensioni. Problemi alla schiena, la spalla sinistra si comporta di nuovo male durante la distensione sulla panca, il menisco si arrende improvvisamente durante uno squat pesante, ecc. Impostare i PR sull'allenamento della presa è quanto di più sicuro si possa!