Parliamo del peggior nemico di ogni atleta: gli infortuni. Penso che siamo tutti d'accordo sul fatto che non c'è niente di peggio che dover rallentare l'allenamento a causa di un infortunio.
A volte puoi sentirti impotente. Vuoi allenarti e progredire, ma è semplicemente impossibile a causa del dolore che provi.
Forse sei già andato dai fisioterapisti convenzionali e continui a ricevere consigli inutili come "prenderti 2-3 settimane libere".
Uno degli infortuni troppo comuni al giorno d'oggi è il gomito del tennista/golfista, che è una forma di tendinite attorno al gomito.
Anch'io ne ho sofferto per molto tempo.
Mi sentivo come se qualcuno mi avesse messo un coltello nel gomito ogni volta che sollevavo pesi.
Semplicemente non potevo più godermi i miei allenamenti. E diavolo, anche se riuscivo ad allenarmi senza dolore, avevo sempre paura di spingere forte perché avevo paura di infortunarmi di nuovo.
I miei fisioterapisti mi hanno detto che avevo allenato troppo le braccia e che ora avevano bisogno di riposo.
Ecco cosa ho fatto. Ho riposato.
Sono trascorse alcune settimane dedicate solo alle gambe e agli addominali e ho pensato che fosse giunto il momento di provare ad andare di nuovo in palestra per un allenamento per le braccia.
Poi c'è stato di nuovo il dolore. Quanto riposo avrei dovuto prendermi?
Poi ho iniziato a pensare.
Come avrei potuto "sovrallenare" il mio braccio con una routine di palestra piuttosto standard di 4-5 giorni, quando ho visto lottatori di braccio di ferro come Devon Larratt, Levan e molti altri annientare completamente i muscoli dell'avambraccio durante ogni allenamento.
Chiaramente stavano allenando le braccia molto più di me, ma non erano infortunati. Com'è stato possibile?
Ho iniziato a fare ulteriori ricerche e ho notato che in realtà stavano facendo molte cose che io non stavo facendo.
Una delle cose che ho notato è che stavano allenando l'avambraccio attraverso tutte le sue diverse funzioni. Flessione, estensione, pronazione, supinazione, deviazione ulnare e radiale, l'apertura della mano, era tutto lì.
Contemporaneamente seguivo anche il programma Kneesovertoesguy per curare le mie ginocchia doloranti. In questo programma c'è un'enorme attenzione nel colpire ogni angolo dell'articolazione del ginocchio, ma anche nell'ottenere forza attraverso la lunghezza. Quindi, in pratica, portare il muscolo attraverso tutta la sua gamma di movimento, in modo da diventare forte anche nelle parti più deboli del movimento.
Questo programma ha funzionato a meraviglia per le mie ginocchia e le ho liberate dagli infortuni e sono diventate più forti che mai in un batter d'occhio.
Così ho iniziato a ripensare ai miei allenamenti per la parte superiore del corpo.
Come potrei applicare i principi dei braccio di ferro d'élite e l'esperienza che ho avuto nel recuperare le ginocchia?
Poi mi ha colpito.
Avevo degli enormi squilibri nell'avambraccio. Nei miei allenamenti, allenavo praticamente solo 1 funzione del mio avambraccio: la flessione.
In ogni allenamento stringevo le mani sui bilancieri e contemporaneamente flettevo gli avambracci. Ciò è accaduto durante quasi ogni esercizio.
Stacco, panca, rematori, trazioni, curl per bicipiti, ecc. Richiedono tutti una forte stretta delle mani e di solito comportano anche la flessione dell'avambraccio.
Ora, ovviamente, non è male avere forti flessori dell'avambraccio (anzi, al contrario), ma mi sono reso conto che allenavo molto raramente gli estensori dell'avambraccio e assolutamente MAI allenato la supinazione, la pronazione o la deviazione ulnare e radiale. Anche guardando la mano, stringevo e chiudevo sempre le mani, ma non ho mai allenato la presa o i muscoli che aprivano la mano.
Oltre a ciò, non sono mai riuscito a sfruttare l'intera gamma di movimento del gomito e del polso.
In poche parole, ad eccezione dei muscoli flessori, i miei avambracci erano deboli...
Quando i gruppi muscolari perdono l'equilibrio, stiamo aprendo la porta a un infortunio e, cosa importante, partiamo facilmente miglioramenti delle prestazioni sul tavolo.
Ispirato da queste nuove intuizioni, ho implementato molti nuovi esercizi mirati tutti a muscoli specifici dell'avambraccio. Ho comprato una mazza, ho messo le mani su alcuni strumenti di presa e ho iniziato ad allenare tutte le funzioni delle mie mani, polsi e gomito.
Inoltre, mi assicuravo che ogni volta che allenavo i tricipiti o i bicipiti, portassi il muscolo alla massima ampiezza di movimento. Ciò significava eseguire i curl per i bicipiti su una panca inclinata ed eseguire le estensioni dei tricipiti in modo che le mie mani toccassero la spalla sull'eccentrico.
Mentre facevo questi esercizi e diventavo più forte, si verificava un fantastico "effetto collaterale": pompavo enormi quantità di sangue negli avambracci.
E questo è anche uno dei fattori trascurati quando il fisioterapista ti consiglia di riposarti completamente. IL SANGUE GUARISCE. Letteralmente.
Nel giro di un mese ero tornato ad allenarmi al 100% e le mie braccia erano migliori e più forti che mai!
Un altro fantastico vantaggio: anche i miei avambracci sembravano più belli che mai. Hanno iniziato a comparire alcune nuove vene che non avevo mai visto prima e ho notato una discreta quantità di guadagni muscolari nelle aree più piccole grazie a tutti gli esercizi specifici che stavo facendo.
Anche i flessori dell'avambraccio e la parte superiore delle braccia si sentivano meglio e più forti che mai, poiché ora venivano lavorati su una base di muscoli e tendini circostanti ben sviluppati.
Anche questo è un po' un catch-22, perché quanto più sviluppati sono i muscoli e i tendini del braccio, tanto più resistenti diventano contro gli infortuni.
E se ti infortuni, la tua guarigione sarà molto più rapida poiché c'è più flusso sanguigno al braccio a causa della grande quantità di tessuto.
Tutto sommato, non posso esaminare la tua situazione specifica, diagnosticarti e prometterti con la certezza al 100% che questo approccio ti darà gli stessi risultati che ha dato a me.
Tuttavia, se hai a che fare con una tendinite al gomito, ti consiglio vivamente di provarlo e ti consiglierei di essere molto titubante e di riposarti completamente. Ricorda, il sangue guarisce e non fare nulla non farà altro che atrofizzare le tue braccia.
L'unica cosa che aggiungerei è di non allenarsi nonostante il dolore. Inizia in modo leggero con ripetizioni elevate e lavora attraverso i movimenti che PUOI fare senza dolore.
Controlla se hai degli anelli deboli nell'avambraccio e sistemali! Costruisci la tua forza da lì. Perdere queste aree è molto spesso la ragione per cui hai a che fare con la tendinite.
Buona fortuna!
Thijs
Team Golden Grip